7 Cara Dokter Gigi Dapat Menghindari Sakit Punggung di Tempat Kerja.

Apakah Anda muak bangun dengan punggung yang sakit ? Apakah Anda merasa sakit punggung anda mengganggu pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda?

Ini lebih dari sekadar ketidaknyamanan yang harus dihadapi. Nyeri punggung adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dan itu bukan sesuatu untuk diabaikan begitu saja. Semakin dokter gigi membiarkan sakit punggung terus berlanjut, semakin tinggi peluang dokter  untuk mengalami cedera serius atau menghambat kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda tidak bisa berhenti memeriksa pasien dan melakukan pekerjaan Anda! Di dunia yang sempurna, korelasi antara sakit punggung dan duduk tidak akan terlalu tinggi. Tetapi mengingat Anda harus duduk untuk melakukan pembersihan dasar atau mencabut gigi, Anda harus menjadi sedikit lebih kreatif tentang cara Anda mengatasi sakit punggung di tempat kerja.

Berikut adalah 7 tips untuk membantu Anda menjaga kesehatan punggung anda sebagai dokter gigi 

1. Berkeliling klinik dan Meregangkan tubuh

Bahkan jika Anda memiliki jadwal penuh, pastikan Anda memeras dalam beberapa menit untuk diri sendiri antara melihat setiap pasien. Luangkan waktu untuk berjalan di sekitar kantor dan regangkan punggung Anda kapan pun Anda bisa. Fokus pada setiap area punggung saat Anda melakukan peregangan. Berikan perhatian khusus pada kekencangan di leher dan bahu, dan bersikaplah mudah pada diri sendiri saat Anda melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah. Anda mungkin harus melakukan serangkaian peregangan untuk benar-benar melepaskan semua ketidaknyamanan yang Anda miliki. Cobalah untuk melakukan semuanya pada saat yang sama jika Anda bisa, karena ini akan memberikan bantuan terbaik.  

2. Tarik Punggung Anda

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan peregangan , setidaknya dokter dapat menarik bahu Anda ke belakang saat duduk dengan pasien. Ini mungkin sulit dilakukan ketika dokter secara aktif melakukan prosedur, tetapi ini adalah penyesuaian sederhana yang dapat dokter lakukan ketika berbicara dengan pasien dan saat memeriksa informasi mereka di komputer. Penyesuaian kecil lainnya yang membuat perbedaan besar termasuk merelaksasikan rahang dan memperhatikan bagaimana anda menyandarkan leher. Terkadang, cara terbaik untuk meredakan area-area ini dan bahu adalah untuk menarik bahu ke atas sehingga menyentuh telinga lalu menarik napas yang besar lalu  mengehembuskannya kembali.

3. Perbaiki Postur duduk dengan otot core

Ini pemikiran yang menarik: alih-alih memperbaiki gejala nyeri punggung di tempat kerja, langsung saja ke sumbernya. Salah satu penyebab sakit punggung terbesar adalah nyeri di punggung bawah atau atas karena terlalu banyak bekerja; punggung anda mengalami tekanan yang berlebihan sepanjang hari. Yang harus Anda lakukan untuk mengimbangi ini adalah melatih otot core anda dan mempelajari info lebih lanjut tentang memperbaiki postur Anda.mulai dari  cara anda bangun, poisis perut anda saat duduk dan berdiri, anda  mengalami banyak tekanan dari punggung. Ini membantunya rileks dan menahan rasa sakit.  

4. Lakukan Beberapa Pekerjaan Saat Berdiri

Cara lain untuk meredakan sakit punggung di tempat kerja adalah mengubah cara anda bekerja. ketika anda sedang tidak pratik dan sedang mengerjakan pekerjaan dokumen-dokumen, kerjakan pekerjaan anda sambil berdiri. Beralih ke Standing desk dapat membuahkan keajaiban untuk sakit punggung yang anda rasakan. karena secara signifikan, ini mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan untuk duduk setiap minggu nya dan berapa lama Anda duduk untuk periode tertentu setiap hari.

5. Investasi di Kursi yang Lebih Baik

Sebesar bagus standing desk anda, akan ada saat-saat ketika anda ingin duduk. Ini tidak berarti berdampak buruk bagi Anda. Yang harus Anda lakukan adalah berinvestasi di kursi yang lebih baik dan lebih ergonomis untuk melakukan pekerjaan Anda. Kursi ergonomis dimaksudkan untuk mengimbangi efek negatif dari duduk saat Anda bekerja. kursi ini memiliki bantalan khusus dan memberikan support punggung yang lebih baik untuk punggung Anda secara keseluruhan. Ini memudahkan untuk melakukan hal-hal seperti rilekskan bahu Anda, melatih otot core, dan lengkungkan panggul Anda ke depan. Semua kebiasaan ini akan membuat punggung anda terasa jauh lebih baik, dan Anda bahkan tidak harus memikirkannya ketika Anda duduk di kursi yang tepat.  

6. Luruskan kaki anda 

Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk menyilangkan kaki atau pergelangan kaki saat Anda duduk? Merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi berkontribusi langsung pada sakit punggung anda. Ini terutama benar jika Anda selalu menyilangkan satu kaki di atas yang lain, yang dapat memelintir tulang belakang Anda. Usahakan agar kaki Anda lebih rata di lantai. Anda tidak harus berhenti menyilangkan kaki sepenuhnya, meskipun itu akan ideal. Jika Anda suka mengganti posisi duduk, cobalah melakukan peregangan duduk untuk pinggul dan punggung bawah. Ini memungkinkan anda mengubah posisi dengan cara yang membantu anda melawan sakit punggung.

7. Lindungi Punggung Anda Di Luar jam kerja

Pada akhirnya, seberapa besar usaha anda  untuk melawan rasa sakit di tempat kerja. Untuk hasil terbaik, Anda juga harus berusaha untuk merawat punggung anda dengan lebih baik ketika diluar jam kerja Ini berperan dalam segala hal, mulai dari posisi anda tidur hingga bagaimana cara duduk di sofa hingga aktivitas olahraga apa yang anda lakukan. Jika Anda memiliki sakit punggung yang hebat, misalnya, Anda mungkin ingin lebih memperhatikan bentuk tubuh saat mengangkat beban dan melakukan kardio. Menempatkan fokus lebih pada latihan restoratif juga akan bermanfaat bagi Anda.

Pemulihan dari Sakit Punggung di Tempat Kerja

Berbicara tentang latihan restoratif, ini adalah salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk pulih dari sakit punggung yang anda alami. Jika anda sudah mencapai titik sakit kronis, anda harus melakukan lebih dari sekadar tips yang disebutkan di atas. Sebaiknya pergi ke chiropractor untuk membicarakan tentang sakit punggung di tempat kerja atau setidaknya mendapatkan pijatan untuk membantu menghilangkan semua ketegangan yang anda alami. Ini hanyalah salah satu cara agar lebih fokus pada perawatan diri akan meningkatkan kinerja dan kesehatan anda secara keseluruhan.