Tahukah kamu bahwa meskipun kamu duduk dengan posisi yang “sempurna”, lebih dari setengah ototmu tetap berkontraksi tanpa adanya waktu relaksasi? Posisi yang dipaksa secara berkelanjutan dapat menyebabkan masalah pada kesehatan muskuloskeletal para profesional di bidang kedokteran gigi. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa manfaat peregangan otot yang dilakukan secara terjadwal dan periodik, serta beberapa latihan kecil yang bermanfaat.
Manfaat Peregangan
- Mencegah beban berlebih, kontraktur, dan cedera umum seperti terkilir.
- Membantu otot untuk menemukan posisi awal mereka, memfasilitasi drainase mereka, dan merangsang sirkulasi darah.
- Meningkatkan fleksibilitas, elastisitas, dan mobilitas sendi.
- Mengurangi ketegangan otot dan oleh karena itu nyeri postur.
- Membantu meningkatkan koordinasi, memfasilitasi gerakan.
- Mengembangkan kesadaran tubuh.
Cara melakukan peregangan
Untuk menghindari kerusakan fisik, cara terbaik adalah melakukan peregangan secara perlahan dan bertahap, selalu menjaga dukungan yang baik, untuk menghindari kontraksi dari otot lain yang asing dari peregangan khusus ini. Diperlukan peregangan agar otot rileks, menyadari bagaimana ia menarik kita tetapi tanpa pernah mencapai rasa sakit, dan tentu saja menghindari gerakan yang kasar. Setiap latihan harus berlangsung antara 10 dan 20 detik. 5 menit sehari sudah cukup, jika anda merentangkan secara hati-hati dan fokus pada kelompok otot. Hindari pantulan dan goncangan, karena gerakan kasar dapat menyebabkan cedera.
Latihan 1
Duduk dengan punggung lurus, kemudian condongkan kepala ke bahu kiri dan letakkan tangan kiri pada sisi kanan kepala untuk membantu meregangkan leher dengan menariknya secara perlahan selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi latihan yang sama untuk sisi yang lain. Anda bisa mengulanginya sebanyak 3 kali sebelum memulai aktivitas di klinik, karena akan membantu melepaskan ketegangan yang terakumulasi pada leher saat bekerja.
Latihan 2
Coba sentuh dada dengan dagu secara perlahan dan gerakkan ke kiri dan kanan dengan lembut, lakukan gerakan ini sekitar 10 kali atau lebih. Namun, perlu hati-hati karena menggerakkan kepala ke belakang dapat menyebabkan cedera pada leher dan bahkan punggung.
Latihan 3
Duduk tegak dengan bahu rileks, lalu putar bahu dalam lingkaran; Anda bisa melakukannya hingga 10 kali, kemudian ulangi 10 kali ke arah sebaliknya. Latihan ini sangat ideal untuk merelaksasi bahu dan mencegah rasa sakit di daerah tersebut sehingga Anda akan merasa lebih santai.
Latihan 4
Duduklah dengan posisi membentuk sudut 90 derajat di atas kursi, lepaskan sepatumu dan letakkan kaki kananmu di atas kaki kiri, miringlah ke depan dan regangkan punggungmu tanpa menarik terlalu keras. Lakukan gerakan ini selama sekitar 10 detik, lalu ganti posisi
Latihan 5
Regangkan lengan kananmu ke depan, jari-jarimu mengarah ke langit-langit, tangan kirimu merenggangkan jari-jarimu menuju tubuhmu dengan nyaman selama 30 detik, istirahat, lalu ulangi dengan tangan kirimu. Dengan latihan peregangan ini, kamu dapat menghindari masalah tendinitis yang terkait dengan hari-hari kerja panjang dengan alat-alat gigi.
