7 Cara Menghilangkan Impostor Syndrome

Sebagai ahli kesehatan gigi, kita sering berjuang untuk diakui sebagai ahli perawatan kesehatan yang kompeten. Tapi memiliki mentalitas “fake it till you make it” lebih berbahaya daripada kebaikan.

Kita semua pernah mendengar ungkapan “Fake it till you make it.” Meskipun ini mungkin terdengar seperti strategi yang aman dan membebaskan, bagaimana jika Anda ketahuan? Ini adalah pemikiran umum yang dihadapi oleh beberapa profesional berprestasi tinggi. Gagasan yang dianggap sendiri tentang ketidakcukupan, bahwa salah satunya palsu, palsu, atau penipuan disebut sebagai sindrom Impostor.

Sindrom Impostor, juga dikenal sebagai fenomena Impostor, pertama kali dijelaskan oleh psikolog Dr. Pauline Clance dan Dr. Suzanne Imes pada akhir tahun 1970-an.2 Orang yang mengalami sindrom penipu mungkin tidak merasa puas, menyangkal keberhasilan mereka, takut gagal, dan memiliki kekhawatiran tentang keberhasilan mereka, karena hal itu dapat menyebabkan peningkatan tuntutan dan harapan.3 Beberapa gejala yang dilaporkan adalah kecemasan, depresi, dan kurangnya kepercayaan diri, yang telah berkorelasi negatif dengan hasil psikologis yang merugikan.1 Baik pria maupun wanita mungkin mengalami sindrom penipu, namun, ini lebih sering terlihat pada wanita, pelajar, dan minoritas seperti siswa Afrika-Amerika, Asia Amerika, dan Latin / Amerika.

Sementara sindrom penipu berkorelasi dengan masalah kesehatan mental, itu tidak dikenali sebagai gangguan kejiwaan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Asosiasi Psikiater Amerika (DSM) atau Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD) .1 Ada bukti yang menunjukkan bahwa gejala Sindrom penipu juga dikaitkan dengan kepuasan kerja dan kelelahan.1 Meskipun ada penelitian terbatas tentang prevalensi sindrom penipu di antara ahli kebersihan gigi, itu telah diidentifikasi sebagai penghalang tidak hanya untuk ahli kebersihan gigi tetapi juga untuk profesi secara keseluruhan.4

Sebagai seorang Latina dan lulusan perguruan tinggi generasi pertama, saya harus mengakui bahwa saya menjadi sadar diri akan perjuangan saya sendiri dengan sindrom penipu selama studi pascasarjana saya. Perasaan tidak mampu dan pikiran yang membingungkan membuat saya meragukan pencapaian saya dan membuat sekolah pascasarjana semakin menantang. Kadang-kadang, saya bahkan mempertanyakan apakah saya terpilih untuk mendapatkan beasiswa atau posisi dalam kepemimpinan hanya sebagai tanda untuk menandai agenda keberagaman suatu organisasi.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, jenis pemikiran seperti ini tidak kondusif untuk kesejahteraan positif dan berpotensi merusak kualitas hidup seseorang. Meskipun saya tidak dalam posisi untuk menawarkan nasihat tentang cara mengatasi sindrom penipu, saya ingin berbagi pengalaman hidup saya menghadapi fenomena ini dengan harapan dapat menginspirasi penelitian masa depan tentang topik ini dan memberi tahu orang lain bahwa mereka tidak sendiri.

Sebagai ahli kesehatan gigi, kami memiliki beberapa karakteristik yang sama yaitu sangat kritis terhadap diri sendiri dan “pilih-pilih”. Sarjana kebersihan gigi telah merekomendasikan agar kita “memaafkan ketidaksempurnaan dan kesalahan kita” dan “membangun kendali yang didorong oleh kekuatan dan komitmen batin, bukan rasa takut” .4

Inilah 7 hal yang saya pelajari selama pascasarjana:

1. Timeline Anda adalah milik Anda dan Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa “perbandingan adalah pencuri kegembiraan, dan saya telah belajar bahwa ini benar. Membandingkan waktu pencapaian Anda dengan orang lain hanya akan menghambat kemampuan Anda sendiri untuk maju. Tidak peduli berapa usia Anda atau butuh waktu lebih lama dari orang lain untuk mencapai tujuan Anda. Yang penting adalah perjalanan dan apa yang Anda pelajari di sepanjang jalan.

2. Meminta bantuan itu OK — itu tidak membuat Anda kurang berhasil

Saya belajar bahwa meminta bantuan itu dapat diterima; itu adalah bagian dari perjalanan lulusan. Mengembangkan kepercayaan diri untuk meminta bantuan dan bekerja dengan orang lain adalah kemenangan besar tidak hanya dalam mengembangkan pengetahuan Anda sendiri tetapi juga dalam berkontribusi pada profesi Anda.

3. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak.

Mengatakan tidak adalah salah satu hal tersulit untuk dilakukan, terutama sebagai orang yang berprestasi dan menyenangkan orang lain; namun, saya belajar bahwa multitasking menghalangi kemampuan saya untuk memberikan waktu dan kreativitas saya untuk tugas-tugas terpenting yang ada. Ingatlah bahwa studi pascasarjana Anda tidak selamanya, akan ada saatnya Anda dapat memilih untuk menambahkan lebih banyak ke piring Anda.

4. Ada perjuangan dibalik kesuksesan

Saya memulai perjalanan sekolah pascasarjana saya pada tahun 2014 dan berhenti pada tahun 2015; keraguan diri saya mengalahkan saya. Saya mendaftar kembali pada tahun 2018 dan saya akhirnya mengetahui bahwa meskipun saya kesulitan untuk pergi untuk pertama kalinya, ada lapisan perak yang mengelilingi sekuel ini. Kali kedua adalah berkah besar karena saya mendapati diri saya menjadi bagian dari angkatan lulusan baru yang luar biasa dan suportif.

5. Tuliskan semuanya.

Di saat kita menggunakan ponsel pintar dan aplikasi, masih ada kekuatan dalam tujuan tulisan tangan dan menggunakan penyelenggara. Saya belajar bahwa menuliskan tujuan saya untuk minggu itu membantu saya tetap bertanggung jawab dan memungkinkan saya untuk melihat secara visual seberapa banyak yang dapat saya capai. Sekolah pascasarjana seperti lari jarak jauh dan meskipun ada sprint di akhir, itu harus direncanakan secara strategis.

6. Kesempurnaan hanya milik Tuhan

Saya belajar bahwa kesempurnaan tidak ada lebih lambat dari yang ingin saya akui. Tidak sampai dua semester terakhir saya akhirnya melepaskan rasa takut harus menyerahkan pekerjaan yang sempurna. Saya sebagian menyalahkan masalah keharusan untuk menjadi sempurna ini pada upaya pertama saya yang gagal di sekolah pascasarjana. Segera setelah saya mulai yakin bahwa pekerjaan saya cukup baik untuk draf pertama, saya mulai menyadari bahwa ini adalah bagian dari proses yang diperlukan. Bagaimanapun, sekolah pascasarjana adalah untuk umpan balik, lebih banyak draf, dan lebih banyak umpan balik.

7. Lakukan lompatan!

Terakhir, saya belajar bahwa Anda tidak akan pernah tahu kecuali Anda mencobanya. Sementara saya mengkhotbahkan ini kepada putra saya ketika dia mendaftar ke perguruan tinggi, saya berjuang untuk menerima nasihat saya sendiri. Saya belajar bahwa apakah Anda mencapai apa yang Anda tetapkan atau tidak, masih ada peluang dan pertumbuhan dari hasil mana pun sehingga Anda juga dapat mengambil lompatan!

Mentalitas “berpura-pura sampai Anda berhasil” atau “mengepakkannya” telah menjadi ungkapan yang umum digunakan dan meskipun dapat membantu dalam mendorong kita maju untuk mencapai tujuan kita, kita harus ingat untuk memiliki kekuatan serta kesuksesan kita. . Selama studi pascasarjana, saya menemukan bahwa keahlian dan bakat saya terhalang karena saya dikaburkan oleh sindrom penipu.

Kami terus menangani pertarungan inklusivitas dan diakui sebagai pakar kesehatan mulut. Perjuangan untuk mendapatkan kursi di meja ini tidak hanya mendukung kesehatan mulut pasien kita tetapi, kesehatan sistemik total secara keseluruhan bergantung pada kemampuan kita untuk percaya diri dengan apa yang kita ketahui. Sangat penting bagi kami untuk mengidentifikasi keahlian kami dan tidak takut dalam mengejar advokasi. Kami tidak bisa bermain kecil, terutama sebagai ahli kebersihan gigi. Saya mendorong Anda untuk merayakan, bersukacita, dan percaya pada pencapaian Anda dan berhenti berkata, “Fake it till you make it” karena Anda sudah memiliki apa yang diperlukan.

Sumber Refrensi : 

1. Bravata DM, Watts SA, Keefer AL, et al. Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. J Gen Intern Med. 2020;35(4):1252-1275. doi:10.1007/s11606-019-05364-1
2. Clance PR, Imes SA. The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychother Theory Res Pract. 1978;15(3):241–7.
3. Sakulku, J. The impostor phenomenon. J Behav Sci. 2011; 6(1):75-97. doi:10.14456/ijbs.2011.6
4. Walsh M, Ortega E, Heckman B. The dental hygiene scholarly identity and roadblocks to achieving it. J Dent Hyg. 2016;90(2):79-87.

Tentang Penulis

Jeannette Diaz, MSDH, RDHAP, adalah ahli kebersihan gigi berlisensi dengan pengalaman lebih dari 13 tahun. Ia memperoleh gelar masternya di Forsyth School of Dental Hygiene pada tahun 2020. Ia telah mempraktikkan kebersihan gigi sejak 2007 dan bekerja di praktik swasta. Dia juga menjalankan praktik kebersihan gigi kelilingnya sendiri di Los Angeles, California.