Bersyukur dan Pola Pikir Kelimpahan Selama Masa-Masa Sulit

Banyak orang merasakan kecemasan yang meningkat dengan perubahan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi kita yang disebabkan oleh COVID-19. Lebih sulit untuk merasa bersyukur ketika kita merasa telah kehilangan begitu banyak. Julie C. Whiteley, BS, RDH, menunjukkan kepada kita bagaimana kita dapat menemukan kelimpahan.

Musim gugur biasanya adalah waktu favorit saya dalam setahun. Di sini, di New England, itu adalah pengalaman yang saya nantikan. Saya menyukai udara segar yang diimbangi oleh hangatnya matahari. Ke mana pun Anda memandang, itu adalah kaleidoskop dengan warna-warna hangat yang indah. Ini adalah musim yang dipenuhi dengan patch labu, memetik apel, jerami, labirin jagung, dan sari apel panas. Dan di mana ada cider segar… di situ ada donat cider hangat! Cuacanya cukup sejuk untuk melepaskan kemeja flanel, sweater hangat, dan sepatu bot favorit. Suhu yang lebih dingin memungkinkan kita untuk kembali memanggang dan menikmati makanan yang menenangkan seperti chowders, sup, dan stews, yang mengingatkan kita pada liburan yang akan datang. Musim gugur adalah musim panen dan rasa syukur. Musim gugur ini tentu terasa berbeda, dan bagi saya dan banyak rekan saya yang telah berbicara dengan saya, jauh lebih sulit untuk berhubungan dengan perasaan syukur dan kelimpahan itu sekarang. Selama delapan bulan terakhir, kami telah mengalami beberapa perubahan yang tak terbayangkan saat kami menavigasi hidup dan bekerja melalui pergolakan dalam profesi kami dan kehidupan sehari-hari kami yang dibawa oleh COVID-19. 2020 telah menjadi tahun polaritas, dan emosi berada pada titik tertinggi yang nyata. Bagi banyak dari kita, bahkan mereka yang biasanya optimis, hal ini berdampak buruk secara fisik dan emosional. Kita dihadapkan pada pertanyaan, ketidakpastian, konflik, ditambah isolasi sosial, dan perubahan pada "normal" kita yang bisa membuat kita cemas, lelah, dan merasa kurang bersyukur. Kita dapat secara langsung dipengaruhi oleh situasi dan perasaan individu kita. Lebih lanjut, kita sering kali terpengaruh secara tidak langsung karena kita mungkin menerima stres dan kecemasan yang mungkin dirasakan pasien kita. Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa telah terjadi peningkatan kondisi kesehatan mental yang terkait dengan COVID-19. Survei tersebut menemukan bahwa 40,9% dari 5.470 orang dewasa yang menyelesaikan survei di Amerika Serikat pada Juni 2020 melaporkan efek buruk pada kesehatan mental atau perilaku. Ini termasuk gejala gangguan kecemasan, gangguan depresi, gangguan terkait trauma dan stresor, penyalahgunaan zat baru atau yang meningkat, atau pikiran untuk bunuh diri. Angka-angka ini jauh lebih tinggi daripada yang dilaporkan pada tahun 2019, dan orang-orang dengan gangguan yang sudah ada sebelumnya melaporkan prevalensi gejala yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak didiagnosis sebelumnya.1 Tentu saja, krisis kesehatan mental paling diuntungkan dari bantuan profesional, tetapi bagaimana dengan kita yang baru saja merasa tersesat, kewalahan, atau down sekarang? Akal sehat dan penelitian menyarankan mempraktikkan syukur dapat mengangkat semangat, tetapi kita juga tahu bahwa akan lebih sulit untuk berlatih ketika kita merasa macet secara emosional. Gambar yang identik dengan waktu tahun ini adalah tumpah ruah. Itu adalah simbol kelimpahan dan makanan, sering digambarkan melimpah. Bagaimana kita bangkit dari pola pikir yang kurang melimpah untuk menemukan rasa syukur dan syukur yang dibutuhkan untuk mengisi tumpah ruah pribadi kita sendiri? Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mengisi tumpah ruah Anda.  

1. Berterima kasih kepada seseorang

Mengucap syukur bisa dilakukan secara langsung, melalui surat, atau bahkan secara mental. Meskipun tidak ada bukti sebab dan akibat, sebagian besar penelitian yang diterbitkan tentang mengungkapkan rasa syukur mendukung hubungan antara rasa syukur dan kesejahteraan. Dr. Martin E. P. Seligman, seorang psikolog di University of Pennsylvania, menguji dampak intervensi psikologi positif di antara para peserta. Mereka yang diminta untuk menulis dan secara pribadi mengirimkan surat ucapan terima kasih kepada seseorang segera menunjukkan peningkatan skor kebahagiaan. “Dampak ini lebih besar daripada intervensi lainnya, dengan manfaat yang bertahan selama sebulan.” 2 Ayah mertua saya memulai praktik bertahun-tahun yang lalu di mana setiap November dia akan menulis surat kepada seseorang yang menyentuh hidupnya tahun itu. Dia dengan senang hati menyebutnya sebagai "Hall of Fame Thanksgiving" dan mengatakan itu adalah aktivitas yang memberinya banyak kegembiraan, kedamaian, dan rasa syukur. Sebagai penerima 2012, saya bisa mengungkapkan secara langsung betapa pentingnya surat itu bagi saya juga. Faktanya, setiap kali saya menerima catatan penghargaan atau kebaikan, saya dengan hati-hati menyimpannya di peti kecil. Sudah berkali-kali selama bertahun-tahun saya telah meninjau isi kotak itu dan membuat hati saya dipenuhi dengan rasa syukur, sering kali pada saat saya paling membutuhkannya. Jika Anda tidak memiliki sesuatu seperti itu, saya sarankan Anda memulai. Ini adalah tempat yang indah untuk dikunjungi pada hari-hari ketika Anda mungkin membutuhkan pengingat akan perbedaan yang Anda buat dalam kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Ucapan terima kasih tidak selalu harus secara langsung atau tertulis; itu juga bisa dilakukan secara mental. Jika Anda belum pernah menonton pidato penerimaan Lifetime Achievement Award 1997 dari Tuan Rogers (dari televisi anak-anak), saya akan sangat merekomendasikannya. Alih-alih penerimaan biasa, dia meminta penonton untuk meluangkan waktu 10 detik untuk secara mental berterima kasih kepada seseorang yang merawat mereka, menginginkan yang terbaik untuk mereka, dan membantu "mencintai mereka menjadi ada". Hanya menonton dan berpartisipasi dalam video berdurasi tiga menit dan 12 detik itu adalah contoh sempurna tentang betapa kuatnya ucapan terima kasih. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti kata-kata baik atau pujian kepada orang lain dapat menciptakan efek riak kelimpahan. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur kepada orang lain meningkatkan kesejahteraan baik bagi pengekspres maupun penerima. Meskipun demikian, kita sering meremehkan dampak positif dan melebih-lebihkan betapa canggungnya perasaan penerima, dan itu membatasi kita dari praktik sederhana namun berdampak ini.

2. Temukan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari

Ini bisa sederhana, tetapi saya dulu membuatnya jauh lebih sulit daripada yang seharusnya. Saya akan terjebak dalam perasaan seperti saya harus memikirkan hal-hal besar, tidak menyadari bahwa saya terlalu meremehkan sehingga saya harus bersyukur. Kutipan yang membantu saya mengubah pola pikir itu adalah: "Bagaimana jika saya bangun besok hanya dengan apa yang saya ucapkan terima kasih untuk hari ini?" Dengan itu, daftar saya menjadi mudah dibuat. Pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika listrik mati, atau air panas Anda tidak berfungsi. Listrik dan pancuran air panas terdengar luar biasa, bukan? Ingat kembali perasaan Anda saat terakhir kali sakit dan betapa nikmatnya merasa sehat. Pikirkan orang dan hal yang paling Anda cintai dan betapa Anda bersyukur untuk mereka. Beberapa hari daftar saya memiliki sesuatu yang sederhana yang memberi saya kegembiraan, seperti secangkir kopi yang menenangkan, percakapan yang baik dengan putra saya, menghabiskan waktu dengan dua anjing saya, lagu favorit di radio, atau jalan-jalan singkat di luar selama jam makan siang saya. Jika Anda memikirkannya, tumpah ruah dapat terisi dengan cepat. Pergeseran lain yang membantu saya adalah menghapus kata "Saya harus" dan menggantinya dengan "Saya harus". Alih-alih "Saya harus berolahraga", saya dapat mengatakan "Saya cukup sehat sehingga saya bisa berolahraga". Alih-alih "Saya harus bekerja hari ini," saya dapat mengatakan "Saya dapat mencari nafkah dan memiliki kesempatan untuk membantu orang lain." Cara berpikir ini sejalan dengan mengambil situasi yang kurang diinginkan dan berkata kepada diri sendiri "Ini bagus karena ..." Misalnya, saya memiliki perjalanan panjang yang sering kali membuat saya terjebak dalam banyak kemacetan. “Ini bagus karena memberi saya lebih banyak waktu untuk mendengarkan podcast hebat yang telah saya ikuti ini.” Kita memiliki lebih banyak kekuatan atas pola pikir kita daripada yang kita sadari, dan itu hanya membutuhkan beberapa pembingkaian dan beberapa latihan untuk memanfaatkan kekuatan itu.   Baca juga : povidone iodone sebagai penangkal COVID-19  

3. Meditasi / pernapasan

Saya biasa menahan diri dari ini karena saya merasa saya tidak dapat melakukannya dengan benar, dan saya memiliki terlalu banyak hal lain yang harus saya lakukan yang "lebih penting daripada hanya duduk di sana." Apa yang saya pelajari adalah bahwa mengambil bahkan lima menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan saya membantu saya mendapatkan kembali perasaan tenang ketika saya stres dan membantu saya untuk lebih terbuka terhadap rasa syukur dan kelimpahan. Ketika saya menemukan diri saya terganggu, saya membayangkan menghembuskan napas membawa pikiran-pikiran itu pergi. Ini adalah sesuatu yang bisa Anda jalani sendiri, atau ada banyak meditasi terpandu yang tersedia secara online. Faktanya, saya baru-baru ini mendapatkan jam tangan pintar dan saya telah mengaturnya untuk mengingatkan saya beberapa kali sehari untuk mengambil waktu sejenak untuk bernapas. Ia bahkan menuntun saya melalui menghirup dan menghembuskan napas dengan getaran di pergelangan tangan saya dan melacak denyut nadi saya. Selama beberapa minggu terakhir, rekan kerja saya telah memutuskan untuk bekerja sama untuk mencoba menemukan cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kepositifan dan perhatian. Kami memulai setiap hari dengan "momen motivasi" di mana seorang anggota tim akan membagikan kutipan inspiratif untuk memulai ngerumpi pagi kami. Ini memungkinkan kita untuk memulai hari dengan perhatian dan kepositifan. Kami juga mencoba memasukkan meditasi lima hingga 15 menit ke dalam hari kami bagi mereka yang tertarik dan tersedia. Kami segera melihat manfaat meluangkan waktu bersama sebagai kelompok untuk memusatkan kembali diri kami selama hari-hari yang terkadang bisa menjadi hari yang panjang dan menegangkan. Ada praktik yang disebut meditasi syukur, yang merupakan jenis meditasi yang berfokus pada mengungkapkan rasa syukur atas hal-hal dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk bermeditasi, bahkan sesuatu seperti menulis jurnal rasa syukur terbukti memiliki efek yang serupa. Satu studi tahun 2016 yang berfokus pada efek meditasi syukur pada profesional kesehatan menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan perasaan syukur dan meningkatkan perawatan welas asih terhadap pasien.

4. Praktekkan kebaikan

Tindakan kebaikan yang sederhana dan membayarnya secara positif berdampak positif bagi pemberi dan penerima. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies menunjukkan hubungan erat antara kebaikan dan kebahagiaan. Hanya dengan menghitung tindakan kebaikan selama satu minggu, orang-orang tampak lebih bahagia dan lebih bersyukur Sesuatu yang sederhana seperti menahan pintu, membiarkan seseorang memotong arus lalu lintas, dan menawarkan senyuman dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pikirkan berkali-kali Anda berada di sana untuk pasien yang mungkin perlu berbagi sesuatu yang mereka perjuangkan. Senang rasanya bisa melakukan itu dan bisa mengatur nada untuk lebih banyak bersyukur. Baru-baru ini, seorang pasien berbagi dengan saya betapa orang yang bekerja di konter di kedai kopi lokalnya membantunya membalikkan apa yang dimulai sebagai hari yang sangat buruk. Dia terharu hingga meneteskan air mata, dan itu menginspirasinya untuk ingin menawarkan kebaikan yang sama kepada orang lain — dan dia melakukannya. Bagi saya, sulit untuk tidak merasa bersyukur ketika saya mempertimbangkan efek riak yang dapat ditimbulkan oleh satu tindakan sederhana terhadap orang lain.   baca juga : penggunaan ulang APD dan masker

5. Tertawa

Dalam kata-kata Charles Dickens, "Tidak ada di dunia ini yang begitu menular selain tawa dan humor yang baik."Saya berasal dari keluarga besar orang-orang yang hidup dengan pepatah bahwa tertawa setiap hari baik untuk jiwa Anda. Saya belajar di usia muda bahwa jika Anda melihat cukup keras, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang membuat Anda tertawa. Sungguh perasaan yang luar biasa diberi karunia membawa tawa kepada orang lain. Lebih jauh lagi, saat saya melewati beberapa pasang surut hidup saya, kemampuan saya untuk menjaga rasa humor telah membuat saya bertahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon pembuat stres seperti kortisol, epinefrin, dan hormon pertumbuhan. Tertawa mengeluarkan endorfin dan mengubah aktivitas dopamin dan serotonin.6 Tertawa dapat membuat Anda rileks dan menciptakan pikiran positif, jadi carilah orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda tertawa, tonton film komedi favorit, dan lihat-lihat… ada banyak hal untuk ditertawakan hari. Selama musim Thanksgiving yang paling unik ini, tantang diri Anda untuk mengisi tumpah ruah Anda. Mempraktikkan rasa syukur seperti membangun otot melalui olahraga. Semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah dan semakin banyak kebiasaan yang Anda lakukan. Dan seperti halnya dengan upaya yang lambat dan konsisten untuk meningkatkan latihan fisik dan kebugaran secara teratur, secara bertahap meningkatkan kepositifan dan otot syukur Anda dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan tidak lesu. Jangan mencari peristiwa atau momen luar biasa; fokuslah untuk memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda, mencari yang positif, dan Anda akan merasakan imbalannya. Hal menakjubkan lainnya adalah energi positif sama menularnya dengan energi negatif. Anda memiliki peluang dengan cahaya positif untuk memengaruhi tidak hanya kesejahteraan Anda sendiri, tetapi juga bagi banyak orang. Harapan terbaik untuk panen yang berlimpah! References 1.    Czeisler MÉ, Lane RI, Petrosky E, et al. Mental health, substance use, and suicidal ideation during the COVID-19 pandemic—United States, June 24–30, 2020. Centers for Disease Control and Prevention. Morb Mortal Wkly Rep. 2020;69:1049-1057. www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6932a1.htm. 2.     Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60:410-21. 10.1037/0003-066X.60.5.410. 3.     Kumar A, Epley N. Undervaluing gratitude: Expressers misunderstand the consequences of showing appreciation. Psychol Sci. 2018;29(9):1423-1435. doi:10.1177/0956797618772506 4.     Rao N, Kemper KJ. Online training in specific meditation practices improves gratitude, well-being, self-compassion, and confidence in providing compassionate care among health professionals. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(2):237-241. doi:10.1177/2156587216642102 5.     Otake K, Shimai S, Tanaka-Matsumi J, et al. Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. J Happiness Stud. 2006;7(3):361-375. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1820947/. 6.     Yim J. Therapeutic benefits of laughter in mental health: A theoretical review. Tohoku J Exp Med. 2016;239(3):243-249. doi:10.1620/tjem.239.243   Tentang penulis : Julie Whiteley, BS, RDH, bersertifikat sumber daya manusia. Dia memegang gelar dalam administrasi bisnis dan kebersihan gigi dan telah bekerja secara ekstensif di kedua bidang tersebut. Dia adalah pengajar di Sekolah Tinggi Farmasi Massachusetts dan Universitas Ilmu Kesehatan di Boston.