Jadikan Perawatan Diri Sebagai Prioritas untuk Menjaga Mental Health

Dr. Christina DiBona Pastan menjelaskan betapa pentingnya memperlakukan diri sendiri dengan baik sehingga Anda dapat merawat orang lain dengan baik. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.

Kedokteran gigi sangatlah berat; hal hal stressful yang berhubungan dengan profesi dapat menguras fisik dan mental dokter gigi setiap hari. Ketika stres tidak dikelola, efeknya dapat merugikan bisnis dokter gigi baik secara pribadi maupun profesional. Menjadi proaktif dalam mengelola penyebab stres ini merupakan keterampilan penting yang perlu dikembangkan oleh dokter gigi. Setiap kali melakukan perjalanan di pesawat, pramugari menjalani rutinitas sebelum penerbangan mereka dan memberi tahu kita untuk mengenakan masker oksigen terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Penting bagi dokter gigi untuk menerima nasihat itu juga, karena bagaimana kita bisa merawat orang lain jika kita tidak peduli pada diri kita sendiri?

Memprioritaskan perawatan diri dan langkah pertama

Memprioritaskan perawatan diri adalah kunci untuk membangun kebiasaan kesehatan dan keseimbangan kehidupan kerja. Perawatan diri adalah tentang merawat diri sendiri dengan benar dan memperlakukan diri sendiri sebaik Anda memperlakukan orang lain. Ini lebih dari sekadar makan dengan baik dan cukup tidur; ini tentang memelihara diri sendiri di semua tingkatan — secara fisik, mental, emosional, dan spiritual — sehingga Anda dapat hidup secara optimal. Perawatan diri disediakan untuk Anda oleh Anda, dan itu unik untuk semua orang. Langkah pertama perawatan diri adalah mengidentifikasi kebutuhan Anda sendiri dan mengambil langkah untuk memenuhinya. Apa pun minat, hobi, atau praktik pribadi Anda, temukan waktu untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda setiap hari. Prioritaskan diri Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan bahagia serta menyehatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Menjadi lebih"manusia"

Belajar bagaimana merawat mental health sekarang hanya menjadi pilihan di dunia tempat kita tinggal. di Dunia kita bergerak begitu cepat dan dipenuhi dengan gangguan yang tak terhitung jumlahnya. Begitu banyak harapan ditempatkan pada kita tidak hanya sebagai dokter gigi tetapi dalam kehidupan pribadi kita, saat kita mencoba untuk menyulap pekerjaan dan kehidupan dan menemukan keseimbangan antara keduanya. Ada banyak yang harus dilakukan, dan tidak banyak waktu. Kita semua harus melakukan daftar, dan tepat ketika kita mengira semuanya telah dicoret, lebih banyak tugas muncul. Cara yang bagus untuk menambahkan perawatan diri ke daftar kita adalah dengan menambahkan tugas menjaga diri. Kemudian, kita harus menjadikannya sebagai prioritas untuk menyelesaikan tugas itu dan menambahkannya lagi ke daftar besok.

Me time

Meluangkan waktu setiap hari untuk me time dalam beberapa hal merupakan hadiah bagi diri Anda sendiri yang akan terus memberi. Ini berarti membuat pilihan untuk terhubung dengan keberadaan Anda. Jiwa kita adalah inti dari siapa kita, dan mereka perlu diberi makan setiap hari sama seperti kita memberi makan tubuh kita. Dr. ChristinaMaslach menggambarkan kelelahan sebagai "erosi jiwa yang disebabkan oleh kemerosotan nilai, martabat, semangat, dan kemauan seseorang." Kelelahan bukanlah sesuatu yang membuat Anda bangun dengan satu hari; sebaliknya, ini adalah proses berbahaya yang dapat menyelinap ke dalam diri Anda jika Anda tidak menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan memberi makan jiwa Anda apa yang dibutuhkan untuk hidup dengan baik.

Baca juga : memotivasi tim dental anda Baca juga : 5 ide digital marketing bagi dokter gigi

 

Pernapasan, penginderaan, perasaan

Cara sederhana untuk "sehat" adalah memulai hari Anda di rumah atau di kantor dengan waktu lima menit untuk diri Anda sendiri. Duduklah dengan tenang dengan satu tangan di jantung dan satu tangan di perut, tutup mata, dan arahkan kesadaran Anda ke pernapasan. Saat Anda bernapas, rasakan ekspansi tubuh Anda saat Anda menarik napas dan rasakan pelepasan saat Anda mengeluarkan napas. Saat Anda terus bernapas, perhatikan bagaimana tubuh Anda mulai rileks. rasakan secara seksama tubuh Anda secara fisik untuk mencari area sesak atau tegang dan secara sadar mengundang kelembutan. Anda mungkin mengalami bahwa semakin tubuh Anda rileks, semakin Anda mulai merasakannya. Penginderaan tubuh adalah dasar dari hidup. Ketika kita merasakan sensasi dan terhubung dengannya, itu membuat kita menjadi lebih peka. Penting untuk memperhatikan apa yang Anda rasakan secara emosional dan memindai melalui pusat energi emosional tubuh Anda. Apakah Anda berpikiran jernih atau berkabut? Apakah Anda merasa didukung atau tidak seimbang? Apakah Anda menahan emosi di perut Anda? Apakah hati Anda terbuka, tertutup, atau netral? Bagaimana perasaan pusat komunikasi Anda? Apakah Anda dapat mengekspresikan diri dengan bebas, atau Anda perlu lebih membuka diri? Saat Anda terus bernapas, rileks, dan merasakan, dapatkah Anda mengamati apa yang terjadi dalam proses ini dan membiarkan segala sesuatunya menjadi apa adanya? Saya menyarankan untuk menemukan waktu yang konsisten sepanjang hari untuk "menjadi" dan melihat perubahan positif seperti apa yang mungkin Anda alami.

Menjaga 'kesejahteraan'

Kesejahteraan dimulai dengan merawat diri anda, Luangkan waktu untuk menjadikan diri Anda sebagai prioritas setiap hari. Tempatkan perawatan diri di daftar tugas Anda, coret saat Anda melakukannya, dan jangan merasa bersalah karenanya. Agar kita dapat hidup, kita perlu makan — kita tidak akan pernah berpikir untuk tidak makan atau merasa bersalah tentang hal itu. Perawatan diri harus sama — makanan yang tidak dapat kita hidup tanpanya.   Tentang Penulis : Christina DiBona Pastan, DMD, adalah direktur Mind-Body Wellness dan asisten profesor klinis endodontik di Tufts University School of Dental Medicine