Meskipun pekerjaan kita menuntut untuk menciptakan senyuman yang sempurna dan abadi itu, kita mendapati diri kita merengut pada kehidupan kita sendiri. Hal ini karena profesi kita penuh dengan berbagai tantangan yang kita hadapi dari hari ke tahun.
10 Tips Tetap Tenang sebagai Dokter Gigi
1. Rencanakan dan buat prioritas
Sering kali di tempat kerja, banyak masalah membutuhkan perhatian segera – semuanya pada waktu yang bersamaan. Ini mengarah pada ketegangan dan stres. Untuk memulai manajemen stres, disarankan untuk memulai perencanaan dan menghindari penundaan. Belajar merencanakan dan memprioritaskan. Hanya pikiran yang rileks yang dapat merencanakan dan mengatur hari dengan baik.
2. Bergerak lebih banyak:
Beristirahatlah selama 15 menit untuk setiap 45 menit bekerja di klinik. Bangun dan bergerak di klinik atau jika ruangnya terlalu sedikit, berbarislah di tempat yang sama.
Lakukan beberapa set pengangkatan tumit. Lakukan hingga 10 repetisi latihan berdiri dan duduk, di mana Anda bangkit dari kursi tanpa menggunakan lengan, lalu duduk lagi untuk menyelesaikan satu repetisi. Rilekskan bahu, leher, dan punggung Anda dengan melakukan beberapa peregangan meja untuk meredakan nyeri dan nyeri.
3. Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur selama 150 menit seminggu telah terbukti memiliki efek luar biasa pada pikiran dan tubuh. Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat. Ini mengurangi kelelahan yang terus-menerus dan meningkatkan kualitas tidur. Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan untuk meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.
Olahraga meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit. Menariknya, suasana hati kita bisa mendapatkan keuntungan terlepas dari intensitas latihannya!
4. Kenali nafas, kenali hidup! Tidak ada nafas, tidak ada kehidupan!
Nafas sebagai mekanisme untuk mendukung kehidupan. Setiap nafas yang masuk mengisi kita dengan energi dan setiap nafas yang keluar membuat rileks dan membersihkan sistem kita.
Nafas sebagai mekanisme pemulihan. Frekuensi, kedalaman, dan kehalusan napas mencerminkan keadaan fisik dan emosional kita. Jika kita belajar menggunakan napas kita dengan benar, itu dapat membantu kita menjadi lega dan bebas dari penyakit apa pun. Luas permukaan paru-paru kita melebihi luas permukaan kulit kita berkali-kali, sehingga dapat menghilangkan lebih banyak racun dari sistem kita.
Pranayama, atau pernapasan yoga, adalah metode unik untuk menyeimbangkan sistem saraf otonom dan memengaruhi gangguan psikologis dan terkait stres. Sudarshan Kriya menggunakan pola pernapasan siklis dan ritmis tertentu untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks, namun tetap berenergi. Anda dapat mencoba teknik ini untuk menyadari napas Anda dan melihat manfaatnya bagi diri Anda sendiri.
5. Tidur
Kurang tidur adalah kutukan terbesar bagi masyarakat beradab. Ada efek kurang tidur yang tak terhitung banyaknya dan itu membuat Anda bingung. Ini secara langsung memengaruhi proses kognitif kita seperti penalaran, perhatian, kewaspadaan, dan pemecahan masalah. Insomnia memiliki hubungan terkuat dengan depresi.
Kisah klasik kecantikan tidur di mana sang putri sangat cantik adalah karena dia “tidur”. Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara kurang tidur dan penuaan.7,8,9 Tidur nyenyak selama delapan jam jauh lebih efektif daripada pengobatan lain untuk menenangkan sistem tubuh kita.
6. Meditasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat meditasi yang dikemukakan oleh para yogi kuno mulai didukung oleh teknologi medis seperti MRI dan EEG, yang membuktikan efek meditasi dalam meningkatkan kesehatan mental kita, mengubah otak kita, dan bahkan memengaruhi gen kita.
Kelola emosi negatif: Jelas bahwa kita mengalami dampak fisik, emosional, mental, dan sosial dari stres yang berkelanjutan. Multitasking telah menjadi cara hidup, menghasilkan banyak emosi yang berhubungan dengan stres seperti kecemasan, depresi, kemarahan, ketakutan, dan rasa tidak aman. Namun, penelitian menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat membantu mengelola emosi negatif ini.
De stress : Bermeditasi selama dua puluh menit setiap hari akan menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa, membuat kita menjadi lebih bahagia dan energik.
7. Jangan takut untuk mencabut:
Memutuskan hubungan dengan dunia luar dan menyatu dengan alam memberi kita ruang untuk munculnya kreativitas. Praktik hening – secara sadar menarik energi dan perhatian kita dari gangguan luar – telah digunakan dalam berbagai tradisi sepanjang waktu sebagai jalan menuju pembaruan fisik, mental, dan spiritual. Dengan mempraktikkan ini, kita mengalami perasaan damai yang luar biasa dan vitalitas baru yang kita bawa ke tempat kerja bersama kita dan ke dalam kehidupan sehari-hari.
8. Sesuaikan rencana diet Anda
- Dokter gigi adalah hakim terbaik dari tubuh dan jadwal dokter gigi. Makanan ringan dan sering sangat ideal karena menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi. Hal ini meningkatkan tingkat energi kita. Kita boleh makan lima sampai enam makanan ringan atau tiga makanan berat setiap hari.
- Ketika junk food tidak tersedia, kita akan kurang tergoda untuk mengkonsumsinya. Sediakan camilan sehat untuk mereka yang sedang mengidam.
- Jangan melewatkan waktu makan. Bekerja dengan perut kosong meningkatkan frustrasi, iritasi, dan stres. Kita juga cenderung mencari jalan pintas seperti makanan cepat saji untuk mengisi perut kita – sama sekali bukan ide yang bagus!
9. Tetap berteman baik
Batasi kegiatan yang membuang-buang waktu dan orang. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda sayangi.
10. Hentikan kesempurnaan dalam menjalankan hidup Anda
Perfeksionisme menjadi perilaku yang membatasi karier saat kita bergerak maju dalam latihan kita. Menerapkan standar yang sangat tinggi untuk segala sesuatu biasanya merupakan tanda ketidakamanan dan membawa reputasi negatif bersamanya.
Perfeksionisme seringkali merupakan cara untuk memastikan Anda tidak gagal. Untuk mengatasinya, yang terbaik adalah melihat skenario terburuk, dan seberapa (tidak) mungkin hal itu terjadi. Sadarilah bahwa mungkin ada sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam situasi jarak jauh itu.
Bahkan jika Anda juga seorang champion catastrophizer, akan sangat membantu untuk membuat daftar semua hal terburuk yang dapat terjadi versus skenario yang paling mungkin terjadi. Kemudian membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai bahkan lebih baik (sebaiknya bukan sesama perfeksionis!). Mengeluarkan pikiran gelap itu ke udara segar menghilangkan potensinya.
Semoga tips ini membantu Anda untuk tetap tenang di tempat kerja. Semoga Anda bahagia dan hidup bebas stres!
