Menurut Anda, Apakah Self-Care itu Berlebihan ?

Perawatan diri penting di semua tahap karir Anda yang menuntut. Memulai saat Anda masih muda adalah hal yang ideal, tetapi jika rasa sakit muncul seiring bertambahnya usia, masih ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakannya.

“Tak seorang pun di kantor kami punya waktu untuk slow down.” “Kami sangat kekurangan orang !“

Hal itu normal bukan?  Salah! Ergonomi yang tepat, yang berarti menjaga sistem muskulos keletal Anda tetap sehat, jauh lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari! Penulis adalah seorang asisten dokter gigi muda yang berpikir bahwa ia tidak terkalahkan, seperti banyak dari Anda yang masih melakukannya, anda yakin. anda memakai sepatu murah, anda berdiri untuk waktu yang lama, dan yang terburuk adalah, anda tidak menjaga diri anda sendiri.

Dan sekarang di umur yang ke 40 tahun dalam profesi doktergigi. Empat puluh tahun! Kerugian akibat pekerjaan itu pada tubuh sungguh gila. Saat kita muda, kita tidak merasakan luka bakar. Tapi seiring bertambahnya usia, rasa sakit dan nyeri semacam merayap pada kita.   Berikut adalah beberapa hal yang ingin penulis rekomendasikan kepada Anda yang tidak menganggap serius ergonomi, ditambah beberapa nasihat lain dari veteran 40 tahun ini.

Postur —

Ini sangat penting. Cobalah untuk berdiri tegak dan cobalah untuk tidak membungkuk. Juga, jangan hanya menggunakan satu sisi tubuh Anda berulang kali.

Peregangan —

Ini bisa menjadi penyelamat! Kami asisten meliukkan tubuh kami di banyak posisi berbeda, jadi kami perlu menghangatkan otot kami dan memberi mereka peregangan yang baik. Memiliki rutinitas harian dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Yoga adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot dan membuat tubuh Anda tetap bergerak.

Sepatu —

Kaki Anda menyelaraskan seluruh tubuh Anda, jadi belilah sepatu yang bagus. Dan maksud penulis bukan hanya yang mahal karena itu tidak selalu mendukung. Ukur kaki Anda, lalu temukan sepatu yang menawarkan dukungan hebat. Belisepatu yang bagusdantinggalkan di tempatkerja, hanyauntukbekerja. Anda tidak boleh memakainya di tengah hujan, salju, dan lumpur. Dengan cara ini mereka akan bertahan lebih lama, dan kaki Anda akan menyukai Anda karenanya!

Istirahatlah —

Kita semua harus menanggung prosedur panjang itu. Penting untuk beristirahat, bergerak, dan menggerakkan tubuh Anda. Jika dokter pergi untuk melakukan sesuatu, maka Anda juga harus melakukannya. Istirahat baik untuk jiwa dan otot!

Apakah Anda Memposisikan Anda Atau Pasien?

Kami sering mencoba memposisikan diri agar nyaman bagi pasien. Mengapa? Anda harus memposisikan pasien sedemikian rupa sehingga postur tubuh Anda adalah yang terbaik untuk membuat Anda tetap nyaman. Pasien berbaring, jadi mereka membuatnya. Anda perlu membuat segalanya lebih mudah pada diri Anda sendiri.

Duduk —

Penulis sering mendengar asisten mengatakan mereka berdiri terlalu lama karena berbagai alasan. Ketika kita berdiri untuk waktu yang lama, kita mengunci lutut kita, memberi tekanan pada satu sisi tubuh, dan cenderung membungkuk, yang memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung. Temukan kursi yang dirancang secara ergonomis, lalu duduk lah saat Anda memiliki kesempatan. Kursi yang baik akan mendukung Anda dan membantu Anda memulihkan energi.

Instrumen —

Untuk alasan apa pun, penulis perhatikan bahwa kadang-kadang ia memegang instrumen untuk kehidupan yang berharga, seolah-olah seseorang akan masuk dan mengambilnya dari penulis. Penulis harus secara sadar mengatakan pada diri sendiri untuk tidak menggenggam terlalu keras. Ini bisa sangat sulit di tangan dan pergelangan tangan Anda. Longgarkan cengkeraman Anda, atau letakkan sesuatu jika Anda bisa, tetapi pastikan untuk melonggarkannya sehingga Anda tidak menyebabkan kerusakan yang tidak semestinya.

Jangan melihat cahaya —

Ada penyakit mata yang disebut degenerasi makula, dan itu adalah kerusakan yang dapat terjadi pada mata dari melihat cahaya biru. Tentu saja, ini tidak terjadi dalam semalam. Itu sebabnya kita cenderung mengatakan, "Apa masalahnya?" Tetapi kenyataannya adalah bahwa seiring waktu, kita merusak mata kita, dan itu dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Selalu pakai pelindung untuk mata Anda. Selalu.

Bernapas —

Saat ini sebagian dari kita melakukan pekerjaan dua atau tiga orang. Jadi, luangkan waktu dari hari Anda, meskipun hanya 10 atau 20 detik, untuk bernafas. Oksigen baik untuk tubuh, dan ketika Anda terburu-buru, Anda tidak memiliki cukup waktu untuk bernapas. Cobalah untuk menyesuaikan diri dalam sesi pernapasan dalam setiap jam atau lebih. Bagi Anda pengguna smart watch, jam tangan memiliki pengaturan yang akan mengingatkan Anda untuk menyisihkan sedikit waktu untuk bernafas. Napas pembersihan yang dalam dapat menenang kan jiwa Anda dan menghasilkan keajaiban bagi pandangan Anda.

Jaga dirimu —

Dulu kupikir perawatan diri itu egois. Maksudku, aku punya begitu banyak yang harus dilakukan sehingga tidak ada waktu untukku. Sekarang penulis menyadari hal terbaik yang bisa penulis lakukan untuk keluarga penulis adalah merawat penulis terlebih dahulu. Jika Anda sedang down, siapa yang akan mengurus semuanya? Merawat diri sendiri sangat penting dan itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda dan juga keluarga Anda! Baca Juga : Jadikan Perawatan Diri Sebagai Prioritas untuk Menjaga Mental Health Baca Juga : Mentransformasi Kedokteran Gigi Tentang Kesehatan Mental Hal-hal buruk tidak terjadi pada tubuh Anda dalam semalam. Tetapi ketika kita mengadopsi kebiasaan buruk dan terus mengulangi kebiasaan buruk itu, ini akan membebani pikiran dan tubuh kita. Ambil napas, regangkan sedikit, beridiri Anda istirahat, dan dapatkan beberapa item dan praktik ergonomis yang baik. Tubuh Anda akan senang melakukannya!

Tentang Penulis :

Tija Hunter, CDA, EFDA, CDIA, CDSO, CDSH, MADAA, adalah anggotadan wakil presiden American Dental Assistants Association (ADAA) saatini, di mana dia memegang kehormatan Guru. Diaadalah editor Dental Assisting Digest dan berkontribusi pada majalah Dental Economics. Hunter adalah direktur Institut Karir Gigi, sebuah program bantuan gigi dan pendidikan lanjutan gigi. Dia adalah pembicara internasional dan pelatih bersertifikat di nitrous oxide di beberapa negara bagian.